Waterdieet kan jou help om gewig te verloor en van oortollige liggaamsvet ontslae te raak. Alhoewel ander metodes op die lang termyn meer effektief kan wees om gewig te verloor, wend baie mense slegs tot waterdieet, en die vraag hier is, is dit veilig? Wat is die voordele en nadele daarvan? In hierdie artikel sal ons in detail leer oor die waterdieet, dus lees verder.
Wat is die waterdieet?
Hierdie tipe dieet is 'n tipe vas waarin niks anders as water verteer kan word nie. Hierdie dieet kan 24-72 uur of langer duur, sonder om enige kos te eet en net water te drink.
Maar jy moet nie aanhou om net water vir 'n langer tydperk as dit te drink sonder om 'n dokter te raadpleeg nie, en ons sal later leer oor die skade daaruit, en jy kan die waterdieet volg deur 'n paar ander bestanddele by die water by te voeg of sekere kosse te eet terwyl u hierdie dieet gebruik.
Voordele van water vir dieet
Eerstens weet ons dat ons liggame 60-70% water bevat. Daarom is dit nodig om 'n voldoende hoeveelheid water te drink, wat nie minder as 8 glase per dag moet wees nie, om te help om gewig te verloor en vir gesondheid in die algemeen. Hier is die belangrikste voordele van waterdieet.
- Veilige gewigsverlies.
- Dit help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
- Dit voorkom die ophoping en oksidasie van vette.
- Bevorder metabolisme
- Verminder inflammasie
- Vertraag veroudering en verlaag bloedsuiker
Sommige mag vra is daar voordele daaraan verbonde om koue water te drink vir dieet? Volgens sommige kenners hou die drink van koue water sekere voordele in wat nie met gewigsverlies verband hou nie. Koue water kan bloedsirkulasie verhoog, wat die vel help gloei.
Daarbenewens verminder die drink van koue water terwyl jy oefen dehidrasie en moegheid, en laat jou vir 'n langer tydperk oefen. Of die water warm of koud is, is dit egter belangrik om water te drink en 'n ideale hoeveelheid te verbruik om gewig te verloor.
- ن :يحة: Dit is beter om weg te bly van koue en yswater om gewig te verloor. Die verbruik van warm water is meer effektief vir dieet, boonop veroorsaak dit geen infeksies en pyn in die keel nie.
Hoe kan jy gewig verloor met net water?
Natuurlik kan jy nie gewig verloor met net water nie; Want wanneer 'n persoon net water drink, sal dit help om ongeveer 'n halwe kilogram per dag te verloor, en baie vet word in die buikarea verbrand en gewigsverlies in die algemeen.
Kan waterdieet 2 kg per dag verloor? As jy net water drink en niks eet nie, sal jy ontslae raak van al die vitamiene, minerale en ander lewensbelangrike voedingstowwe in jou dieet, wat jou liggaam al die opgehoopte vette vir energie laat inneem/ maar die waterdieet kan nie op hierdie manier gewig verloor nie en die antwoord sal in die komende paragrawe duideliker word.
Daarom is dit baie beter om gewig te verloor deur 'n paar kalorieë te verbruik, benewens om baie water te drink, baie beter as om die waterdieet te volg sonder om enige kos te eet.
Water dieet skedule
Waterdieet bestaan al vir baie jare amper sedert die sewentigerjare, hoewel sommige mense vind dat hierdie dieet effektief is vir gewigsverlies en voordele het, maar om net vir 'n lang tyd op water te leef hou gesondheidsrisiko's in, en om jou te help om gewig te verloor in 'n ideaal gesonde manier, Ek sal vir jou 'n dieet wat bestaan uit drie Stadiums wat afhanklik is van 'n groot persentasie van water en 'n klein hoeveelheid van voedsel.
Voorwater dieet stadium
- Drink vroegoggend 'n glas warm water waarby 'n teelepel heuning en suurlemoensap gevoeg is.
- Ontbyt is 'n bordjie vrugte of 'n piesang en 'n halwe koppie jogurt.
- Kos is geroosterde groente.
- Voor aandete, 'n koppie vrugtesap.
- Aandete is groentesop.
- Voor slaaptyd 'n koppie warm melk.
Hierdie stadium voor die waterdieet laat jou toe om 'n goeie hoeveelheid vrugte en groente te eet, en melk help die gesondheid van die spysverteringstelsel.
die tweede dag
- Drink 'n glas warm water met 'n bietjie heuning en suurlemoensap.
- By ontbyt 'n koppie vrugtesap.
- Middagete: 'n glas water met suurlemoensap bygevoeg.
- Snack 'n Koppie groen tee.
- By aandete, 'n glas vrugtesap.
- Voor jy gaan slaap 'n koppie warm water.
Opvallend: Vrugtesap moet nie suiker bevat nie en vermy vrugte soos druiwe, mango's en pynappels Waatlemoen, lemoen en kiwi sap kan gemaak word.
die derde dag
Dit is die moeilikste stadium, jy sal 1-2 liter water deur die dag drink sonder om enige kos te eet. U moet dus rus en goed slaap wanneer u die waterdieet volg.
Waterdieet om gewig te verloor
Dit is bekend dat die drink van baie water help om gewig te verloor en van oortollige vet ontslae te raak, maar sommige ander stowwe kan by die water gevoeg word vir meer voordele en om van gifstowwe ontslae te raak en meer vet te help verbrand.
1- Suurlemoen en kruisement water dieet
Suurlemoen is die mees gebruikte vrug gedurende die somer, suurlemoen word egter wyd gebruik oor die hele wêreld om die immuunstelsel te versterk en ontslae te raak van gifstowwe saam met gewigsverlies, benewens suurlemoen handhaaf die gesondheid van die spysverteringstelsel en gee goeie hidrasie aan die liggaam.
Hoe om voor te berei:
- 'n Koppie warm water waarby 'n teelepel suurlemoensap en 'n paar vars kruisementblare gevoeg word.
- Dit is verkieslik om ongeveer 500 ml dieetwater met suurlemoen en kruisement te maak en dit van tyd tot tyd te drink.
2- Komkommer water dieet om gewig te verloor
Komkommer is een van die belangrikste bronne wat 'n hoë persentasie water bevat, benewens dat dit ryk is aan vitamien B, kalium en magnesium. Komkommers het ontgiftende eienskappe en kan help met gewigsverlies omdat hulle eetlus verminder en 'n gevoel van versadiging gee.
Hoe om voor te berei:
- 'n Koppie warm water met 'n eetlepel komkommersap.
- Drink 3 koppies komkommerwater deur die dag, afgewissel met water met kruisement en suurlemoen.
3- Pomelo-waterdieet vir gewigsverlies
Pomelo is een van die beste vrugte vir gewigsverlies, benewens dat dit ryk is aan vitamien C, wat help om die immuunstelsel te versterk en verkoue en griep te verminder.
Hoe om voor te berei:
- Voeg 'n eetlepel pomelosap by 'n koppie water.
- Drink ongeveer 1 liter water saam met pomelo's om vetverbranding te verhoog.
Water dieet 5 dae
Onlangse navorsing het aan die lig gebring dat die waterdieet voordele het in die vermindering van inflammasie, die stimulering van reiniging en ontgifting van die liggaam, en die vervaardiging van stamselle vir weefselregenerasie.Daar is 'n 5-dag dieet, en ons sal leer wat dit doen, en of dit moontlik is om gewig te verloor in net een dag of nie.
Die eerste dag van die waterdieet
Op die eerste dag sal die liggaam gestoorde suiker, wat glikogeen genoem word, as energiebron gebruik Ons stoor ongeveer 500g glikogeen in die spiere (400g) en lewer (100g).
Hierdie prosedure word op dieselfde manier gedoen as die keto-stelsel waarin die liggaam die bestaande suiker vir energie gebruik, en sommige mense, soos atlete en individue wat meer aktief is as diegene wat nie baie aktiwiteite doen nie, mag die ekwivalent van 600 gram gestoor suiker.
Op die eerste dag van die waterdieet sal ongeveer 70% gebruik word, of op die eerste en tweede dae van die dieet. Soos ek vroeër genoem het, moet 'n persoon ten minste 8-10 glase water deur die dag in die waterdieet drink.
Ons sal die simptome vir die eerste dag met die gevolge van waterdieet later noem.
Die tweede dag van die waterdieet
Wanneer jy na die tweede dag beweeg, sal jy al die simptome voel wat jy in die eerste dag ervaar het soos uitputting, moegheid, ens., maar wat sal gebeur is dat die vlakke van honger begin afneem, en gewoonlik die tweede dag in die waterdieet is die moeilikste.
'n Persoon kan veranderinge in die tong opmerk en wit, geel of selfs swart word, en dit is 'n normale deel van die liggaam se natuurlike reaksie op ontgifting.
die derde dag
Op die derde dag sal die persoon 'n baie groot styging in ketone kry, en jy sal geleidelik beter voel, veral vir die brein, aangesien dit graag hierdie ketone vir energie gebruik.
Hou in gedagte dat dit vir sommige mense langer sal neem vir die brein om te verander, en daarom kan hulle nie gemaklik voel nie. Gewoonlik begin die gevoel van rus op die derde dag, maar daar is sommige mense wat deur die loop van die dag aan moegheid en gebrek aan konsentrasie sal ly. Dit sal egter nie ernstig wees nie en sal op die vierde dag verander.
die vierde dag
Hier het die liggaam begin om die veranderinge te absorbeer met voldoende aanpassing en voeding van die brein op ketone, op hierdie dag sal jy skerp geestelike aktiwiteit voel, en sommige mense voel hoë fisiese energie, helderheid en sterk geestelike helderheid op hierdie stadium, en jy sal nie voel nie enige honger, maar sommige kan ietwat lus voel om te eet.
En wanneer jy die vierde dag van die waterdieet betree om gewig te verloor, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg om 'n paar voedingsaanvullings te gebruik.
In die geval van hardlywigheid, gebruik 'n lakseermiddel om die spysverteringstelsel en ingewande skoon te maak, en jy sal 'n baie groot hoeveelheid water moet drink en minerale moet aanvul deur twee tot drie keer per dag 'n knippie sout te eet.
Die vyfde dag
Wanneer jy die vyfde dag van die waterdieet bereik, sal hernuwing van stamselle en ’n verbetering in hormone plaasvind, en wanneer jy aan die einde van die vyfde dag ná die waterdieet kos inneem, voed dit die stamselle en vernuwe die witbloed. selle.
Jy kan die waterdieet vir meer as 5 dae voortsit, maar jy sal die risiko loop om liggaamsmassa te verloor.In slegs een geval kan jy die waterdieet vir 'n week voortsit as jy baie gewig wil verloor.
Oor die algemeen is 5 dae se waterdieet egter heeltemal genoeg, en jy sal 'n aansienlike verbetering en gewigsverlies voel, veral met vetsugtige mense.
Sommige mag vra, kan die waterdieet gewig verloor in net een dag? die antwoord is nee; Die liggaam het meer tyd nodig vir daardie veranderinge wat ek genoem het om die verlangde gewig te bereik.
- Belangrike wenk: Daar is sommige mense wat ly aan 'n aansienlike wanbalans in metabolisme of stres en oormatige stres, in hierdie geval sal hulle vroeg moet stop en nie vir 5 dae met die waterdieet voortgaan nie.
Warmwater dieet
Baie mense wil gewig verloor deur warm water in die dieet te gebruik. Om warm water te drink help om oortollige liggaamsvet te verminder, wat mettertyd tot gewigsverlies lei, en warmwaterdieet help om ekstra kalorieë vinniger te verbrand. Daar is egter 'n paar metodes wat gevolg moet word wanneer die warmwaterdieet gebruik word:
- Drink warm water ongeveer 15 minute voor ete om eetlus te help verminder.
- Dit is verkieslik om warm water in plaas van warm te drink sowat 30 minute voor ontbyt.Dit sal ook help om eetlus te onderdruk en gewig te verloor.
- Sommige kruie kan bygevoeg word om warm water 'n ander geur en smaak te gee, soos 'n knippie kaneel, kruisement of gemmer, wat alles die gewigsverliesproses sal versnel.
Dieet net water sonder om te eet
Die proses om gifstowwe uit die liggaam te verwyder hang hoofsaaklik van drinkwater af, in die geval van 'n waterdieet slegs sonder om enige kos te eet, sal die liggaam verander en die selle sal van binne gereinig word en hul vlakke sal herstel word tot 'n hoë vlak , benewens om gewig te verloor. Hier is 'n eenvoudige water-alleen dieet skedule:
- Agtuur in die oggend: drink 'n glas warm water.
- Half tien: doen 'n paar ligte oefeninge met 'n glas koue water.
- Elf: Drink 'n glas gewone water.
- Twaalf dertig in die middag: Drink 'n glas warm water en jy kan kruisement of suurlemoensap byvoeg.
- XNUMX:XNUMX: Drink 'n glas water met Himalaja-pienk sout bygevoeg.
- Vyf in die aand: 'n glas water.
- Agtuur in die aand: Drink 'n glas koue water.
- Halftien: 'n koppie koue water, kruisement of kaneel kan bygevoeg word.
Nadat u die water-alleen-dieet sonder water gevolg het, wat tussen 3-5 dae kan duur. Die volgende moet ook gedoen word as jy die waterdieet vir 'n langer tydperk as dit aanhou.
- Waterdieet vir 7 dae, gevolg deur die eet van ligte kosse vir XNUMX dae.
- Waterdieet vir 14 dae, dan voedselverbruik vir 4 dae.
- Waterdieet vir 21 dae, dan kos vir 6 dae.
Soos hierbo genoem, sal hierdie stelsel gedoen word as die water-alleen dieet vir 'n lang tyd voortduur.
Slegs waterdieet eksperimente
Hier is 'n paar ervarings van die net-water-dieet.
- Die eerste eksperiment: Drink 2 liter warm water deur die dag, drink dan net een liter gewone water.
- Die tweede eksperiment: Drink 2 liter warm water, benewens die drink van baie ander vloeistowwe soos groen tee, water met suurlemoensap.
- Die derde eksperiment: drink ten minste 3 liter warm water deur die dag sonder om enige kos of ander drankies te gebruik, en hierdie eksperiment kan langer as drie dae duur.
Waterdieet deur Sally Fouad
Die meeste mense soek ’n seker manier om van oortollige gewig ontslae te raak, en met die waterdieet kan jy gewig verloor en ook ontslae raak van die vet wat in die buik opgehoopte is. Hier is die waterdieet vir Sally Fouad, en hierdie dieet is ook deur 'n paar vriende gebruik.
- Voor ontbyt: Drink 'n glas warm water met 'n teelepel suurlemoensap en 'n halwe lepel heuning daarby gevoeg.
- Ontbyt: Eet 'n gekookte eier, 'n bordjie blaarslaai en komkommer, en 'n eetlepel maaskaas.
- Voor ete: Drink 'n glas koue water. Voeg 'n bietjie pomelosap by.
- Middagete: 'n halwe blikkie tuna sonder olie, met 'n slaaibord bestaande uit groen soetrissies, pietersielie, waterblommetjies en komkommer.
- Voor aandete (ongeveer vyfuur in die aand): 'n koppie tee of koffie.
- Aandete: 'n koppie warm water met suurlemoensap en heuning bygevoeg. Of jy kan jogurt eet en 'n bietjie suurlemoensap byvoeg.
Kategorieë wat verbied word om die waterdieet te volg
Die gebruik van waterdieet is nie veilig vir alle mense nie, bejaardes en diegene onder 18 jaar moet vermy om die waterdieet te volg. Die volgende is die kategorieë wat nie toegelaat word om die waterdieet te probeer nie.
- wat hartprobleme het.
- Tipe XNUMX-diabetes.
- Eet- en metaboliese versteurings.
- Chroniese migraine.
- swanger of borsvoed
- daling in bloeddruk
- Hulle neem medikasie.
- wat 'n bloedoortapping gehad het.
Water dieet skade
Waterdieet kan 'n persoon in gevaar stel as gevolg van 'n gebrek aan voedingstowwe, deur kalorieë te verminder, jy eet nie vitamiene, minerale, vetsure en aminosure nie, al hierdie elemente is nodig en benodig deur die liggaam om te funksioneer behoorlik. Hier is die newe-effekte van waterdieet:
- Droogte: Ten spyte van die feit dat jy baie water drink terwyl jy dieet, kan jy steeds die risiko loop om te dehidreer. Die meeste mense eet ten minste 20% van hul kosse is vol water. En as 'n persoon nie hiervoor vergoed en 'n groot hoeveelheid water in die dieet drink nie, sal hy uiteindelik gedehidreer word.
- Verlaging van bloeddruk: In teenstelling met hoë bloeddruk, sal die drink van baie water en die vermindering van die hoeveelheid water ook 'n afname in bloeddruk veroorsaak, en dit kan ook 'n mate van duiseligheid en lighoofdigheid veroorsaak.
- اOm te eet: Nadat jy die waterdieet betree het en dan opgehou het, sal jy lus voel om baie kos te eet.
- Produseer meer maagsuur: Die maag kan ook beïnvloed word deur die waterdieet, en die voorkoms van sooibrand en slukderm refluks.
- Gemoedsveranderinge: Wanneer die liggaam aanpas by die verbranding van vet in plaas van suiker, sal die brein periodes van hipoglukemie ervaar, wat lei tot geestelike lusteloosheid, depressie, verwarring en hoofpyn.
- verhoogde urineringDit is normaal om baie water te drink, veral tydens dieet, wat sal lei tot meer urinering as gewoonlik.
- Verhoogde haarverlies: Een van die mees algemene skade wat sommige vroue ly wanneer hulle 'n streng dieet volg, is haarverlies. Om net water te drink sonder om enige kos te eet, kan groot getalle haarverlies veroorsaak, wat die punt van kaalheid kan bereik.
- Aanvalle van braking of diarree: Watervas kan naarheid, braking en aanvalle van diarree veroorsaak.
- Veluitslag: Dit is moontlik om 'n veluitslag te ontwikkel, hoewel dit skaars is (ongeveer 10%); Die uitslag word geassosieer met 'n herstel van die mikrobioom tydens 'n waterdieet, en daar is 'n verband tussen die dermmikrobiota en die velmikrobiota.
- اSlaapversteurings: Sommige mense slaap beter terwyl hulle op 'n waterdieet is, terwyl ander dit moeilik vind. Daarom word magnesiumaanvullings en kruie soos ashwagandha aanbeveel om slaap te verbeter.
Belangrike wenke om die waterdieet te volg
As 'n persoon nie voorheen 'n waterdieet probeer het nie, moet hulle met een dag begin om te probeer seker maak dat daar geen skadelike effekte is nie. Hier is die belangrikste wenke wanneer jy 'n waterdieet volg:
- Eet goed en gevarieerd voor die waterdieet, met baie energieryke kosse.
- Kies 'n geskikte tyd om die waterdieet te volg, miskien is dit beter om nie by die werk te wees nie.
- Vermy oefening tydens die waterdieet, selfs al loop jy 30 minute.
- Moenie die waterdieet volg as jy moeg is nie. Stop dadelik as jy enige simptome ervaar, soos voorheen genoem.
- Dit is die beste om te oorweeg om ligte maaltye te maak en die grootte van maaltye te verminder, benewens om baie water te drink.
- As die waterdieet langer as 72 uur aanhou, is dit verkieslik om sappe of kruie saam met die water by te voeg.
