Baie mense ly aan die probleem om gewig op te tel in Ramadan, aangesien iftar-tafels voorberei word met al die heerlike kos na 'n lang dag van vas, en die eindresultaat is dat 'n persoon aan die einde van die maand etlike ekstra kilogram optel.
Die maand van vas kan egter ook 'n maand wees om na die gesondheid van die liggaam te sorg, en deur die gesonde Ramadan-dieet te doen, kan jy baat by alle moontlike betekenisse van hierdie wonderlike geestelike maand, en jou fisiese en sielkundige gesondheid verbeter, sowel as om oortollige gewig te verloor.
dieet in Ramadan
Aan die begin van die maand van vas verander 'n persoon se voedingspatroon.In plaas daarvan om drie hoofmaaltye te hê, gewoonlik een in die oggend, die tweede in die middag en die derde in die nag, het hy twee hoofmaaltye; Een teen sononder en die ander voor dagbreek.
Om die Ramadan-dieet te implementeer en van oortollige gewig ontslae te raak, moet jy eers die maaltye in drie of vier maaltye verdeel, dit wil sê, een of twee versnaperinge by die twee hoofmaaltye voeg.
'n Gesonde dieet in Ramadan
Met ontbyt moet jy 'n glas water en drie mediumgrootte dadels eet, benewens sop en groenslaai.
Jy kan dan die hoofgereg eet, verkieslik gekook of gerooster, en seker maak dat jy baie water drink, veral voor etes, want dit verminder jou begeerte om te eet.
Maak seker dat die maaltyd al die voedingstowwe en gesonde elemente bevat wat nodig is vir die liggaam, soos proteïene, koolhidrate, groente, vrugte en gesonde vette.
- Vir proteïene; Jy moet laevet vleis, hoender, vis of peulgewasse eet.
- vir vette; Jy moet gesonde vette soos olyfolie, neute, avokado's of vetterige vis kies.
- Vir koolhidrate; Jy moet stysels eet en suikers vermy Eet hawermout en kos gemaak van volkoring, en vermy verfynde stysels en gebraaide kosse soos samosas, patat en katayef.
Vir nagereg kan jy gedroogde vrugte eet, aangesien dit 'n goeie bron van vesel en belangrike minerale is, en nie skielik bloedsuikervlakke verhoog nie, en jou vir die langste tydperk versadig laat voel benewens hul aangename, heerlike smaak. ook gewild in Ramadan, soos gedroogde vye, pruimedante en gedroogde appelkose.
Vermy ooreet van soutvoedsel soos piekels, sowel as drankies wat kafeïen bevat, soos koffie.
Hoe kan ek gewig verloor in Ramadan?
- Eet ontbyt in twee sarsies, en begin met water en dadels, dan sop. Daarna kan jy Tarawih-gebede uitvoer, dan hoofgeregte soos pluimvee, groente en slaai eet.
- Eet qataef wat in die oond gebraai is in plaas van gebraai.
- Gebruik die verdunde stroop in plaas van die gewone een
- Beperk die hoeveelheid lekkers wat jy sal eet en moenie dit oordoen nie.
- Die beste versoeter is gedroogde vrugte.
- Sorg vir die voor-dagbreek ete.
- Eet suiwelprodukte, eiers en groente by suhoor.
Dieet vas in Ramadan
Om 'n gesonde dieet in Ramadan aan te neem wat die vereiste balans vir jou liggaam bereik, en die gevoel van honger en moegheid gedurende die vas ure verminder.Jy kan die volgende volg:
Eerste dag:
Suhoor
- 'n Handvol neute
- Hawer pap met melk
- Bruin roosterbrood
die ontbyt
- Sowat 100 gram geroosterde hoenderborsie
- Heel stukkie brood
- 'n Derde van 'n koppie gaar kekerertjies
Snack
- 'n Stukkie vrugte of 'n koppie jogurt
die tweede dag:
Suhoor
- Volgraan ontbytgraan
- 'n glas melk
- Appel of piesang vrugte
- 'n Klein stukkie koek
die ontbyt
- Sowat 100 gram geroosterde of gekookte hoenderborsie
- 'n Koppie gekookte rys
- Groenslaai
- Groente gaar in kerrie
Snack
- 'n Koppie vrugteslaai
die derde dag:
Suhoor
- Volgraan ontbytgraan
- 'n glas melk
- Vrugte soos verlang
die ontbyt
- 100 gram geroosterde vis
- Twee snye bruinbrood
- Kerrie rys of geroosterde groente
Snack
- 'n Stukkie soet of noedels
die vierde dag:
Suhoor
- konfyt lepel
- 40 gram kaas
- Twee snye bruinbrood
- Vars vrugte
die ontbyt
- Gekookte pasta koppie met groente
- 100 gram geroosterde hoender of vis
Snack
- 'n Bord vla
Op dieselfde manier kan jy die Ramadan-dieet voltooi met gesonde maaltye wat geskik is om van oortollige gewig ontslae te raak en Ramadan met gesondheid en welstand te vas.
Ramadan dieet elke dag kilo
Om die Ramadan-dieet elke dag, een kilo, te implementeer, moet jy die volgende doen:
- Drink onversoete natuurlike sappe
- Suhoor lank voor slaaptyd en moenie dadelik slaap nadat jy die maaltyd geëet het nie.
- Vermy gebraaide kos
- Drink genoegsame hoeveelhede water
Ramadan dieet elke dag kilo:
die ontbyt
- Drink 'n koppie water, 'n dadel en 'n gedroogde vy met olyfolie
- Na die gebed, eet 'n medium stuk vleis of 'n halwe gekookte of geroosterde hoender
- Geroosterde of gekookte groentegereg
- Sopbord
- 'n Koppie tee of koffie sonder versoeting
Twee uur na ontbyt
Drink 'n drankie wat help om vetverbranding te stimuleer, soos gemmer of kaneel
Snack
Vrug van 'n vrug
Suhoor
- Vieslike medames met 'n stukkie bruinbrood, groenteslaai en jogurt
- Dit kan vervang word met labneh en bruinbrood met 'n groenslaai
- Of 'n eier met 'n stukkie kaas en bruinbrood met jogurt en groenslaai
- Of drie koppies jogurt met bruinbrood
Dieet om gewig te verloor 10 kg in 'n week in Ramadan
In die geval dat jy 10 kilogram gewig in 'n week in Ramadan wil verloor, kan jy 'n dieet aanneem wat die aantal kalorieë tot 'n minimum verminder en nie moegheid en duiseligheid veroorsaak nie.
Terwyl u sorg om al die voedingstowwe te eet wat nodig is vir die gesondheid van die liggaam, om aktiwiteit en vitaliteit te geniet, en om vas en Ramadan-gebede sonder uitputting te voltooi.
Ontbyt
Eerste dag
Halwe gekookte hoender met bord geroosterde groente en bord hoendersop.
die tweede dag
Ses eetlepels gekookte pasta, 50 gram vleis, met 'n slaai en sop.
die derde dag
Drie eetlepels gekookte rys en 'n bord sop met 'n bord groenslaai, gekookte groente en 'n klein stukkie vleis.
die vierde dag
Kwart geroosterde hoender en drie eetlepels gekookte rys met 'n groenslaai en sop.
Die vyfde dag
'n Kwart van 'n geroosterde hoender met 'n bord gekookte groente, 'n bord sop en 'n bord slaai.
Die dieet word weer na die vyfde dag herhaal.
Suhoor
Eerste dag
50 gram witkaas met 'n stukkie volgraanbrood, vyf eetlepels fava-bone en 'n koppie afgeroomde melk.
die tweede dag
'n Boks jogurt, 'n gekookte eier, 'n stukkie witkaas en 'n stukkie volgraanbrood.
die derde dag
'n Klein blikkie tuna sonder olie, met 'n stukkie volgraanbrood, en 'n bord groenslaai.
die vierde dag
Ses eetlepels fava-bone met 'n boks jogurt en 'n stukkie volgraanbrood.
Die vyfde dag
Gekookte eier met 50 gram witkaas, 'n koppie afgeroomde melk, en 'n stukkie volgraanbrood.
Die dieet word na die vyfde dag herhaal.
Ramadan-dieet Sally Fouad
Sally Fouad sê dat dieet in Ramadan nie anders is as dit in normale tye nie, aangesien middagete as die ontbytmaaltyd in Ramadan beskou kan word en iftar-maaltyd as die voor-dagbreek-maaltyd in Ramadan.Dit word aangeraai om 'n paar suikerryke kosse na ontbyt by te voeg.
Ontbyt model
- Een afspraak met melk of sop, dan Maghrib-gebed.
- Groenteslaai en 'n paar geroosterde of gekookte stysels en proteïene.
- Eet 'n vrug drie uur na ontbyt.
- Vermy lekkers en versoete sappe.
Suhoor Dieet Sally Fouad
Suiwel en eiers met bietjie stysel.
- Vermy vetterige en soet kosse.
- Eet stadigverterende koolhidrate.
- Eet wrongel of jogurt.
- Drink baie water.
- Vermy ooreet.
Vinnige Ramadan-dieet
Hierdie dieet word aanbeveel deur dokters wat vetsug behandel en is 'n ontbyt wat bestaan uit drie dadels met 'n koppie afgeroomde melk, lensiesop, vars lemoensap, en twee stukke geroosterde kofta.
Na Taraweeh kan jy 'n ligte maaltyd van koolhidrate eet met 60 gram vis en groenslaai met olyfolie.
Twee uur voor suhoor kan jy 'n vrug of 'n koppie vars onversoete sap eet.
Suhoor is 'n sny bruin roosterbrood met 'n stukkie maaskaas, 'n gekookte eier, 'n koppie melk of afgeroomde jogurt met 4 vrugte.
Verloor gewig in Ramadan
Kenners raai diegene wat gewig wil verloor in Ramadan aan om weg te bly van lekkers, vetterige vleis en vetterige etes.
Hulle beveel ook aan om geen drankies met suiker te versoet nie en hul oorspronklike natuurlike smaak te geniet, en dit word ook aangeraai om van koeldrank en gebraaide kos in die algemeen te weerhou.
Dit word ook aanbeveel om ligte oefening te doen soos stap.
Verslankingsresepte in Ramadan
Asyn en heuning resep
Voeg 'n lepel heuning en 'n lepel asyn by 'n koppie water en drink die mengsel voor suhoor om van maagvet ontslae te raak.
Komyn en suurlemoen resep
Kook 'n lepel komyn in 'n koppie en 'n half water, voeg dan 'n gesnyde suurlemoen by die mengsel en eet dit 'n halfuur na ontbyt.
Suurlemoen en water resep
Eet warm limonade na ontbyt om vetverbranding te stimuleer.
Kaneel en gemmer resep
Voeg 'n halwe lepel kaneel en 'n halwe lepel gemmer by 'n koppie water en kook die mengsel en drink dit na ontbyt om vetsug te behandel.
Suurlemoenmelk resep
Voeg suurlemoensap by 'n koppie afgeroomde melk en drink dit na ontbyt om vetverbranding te stimuleer.
Luqaimat-stelsel in Ramadan
Luqaimat-stelsel beteken dat jy die minimum hoeveelheid kos eet terwyl jy sorg om die liggaam se behoefte aan voedingstowwe te kry. In Ramadan kan jy 'n stukkie sjokolade, 'n vrug, 'n sny bruinbrood, 3-5 neute, of iets anders eet elke twee uur.
Dit word aanbeveel om 5 happies gedurende die ontbytperiode te eet, en die belangrikste voorbeelde van byt wat geneem kan word, is:
- groente
- Die bladsy
- die sap
- Halwe pizza driehoek
- Halwe koppie slaai
- ’n Handvol springmielies
- Yoghurt boks
- 'n Halwe koppie melk
- Vyf eenhede koekies
- n koppie koffie
- 'n Halwe koppie sop
- 'n Halwe koppie cornflakes
- Halwe koppie rys met melk
- 'n Halwe blikkie tuna
- gedroogde vrugte
- Halwe vis
- 3-5 korrels neute
- Drink genoegsame hoeveelhede water
Intermitterende vasstelsel in Ramadan
Intermitterende vas is 'n dieetpatroon wat afhang van wanneer jy kos eet, nie van die tipe nie, en dit het baie maniere, insluitend:
Stelsel 16/8
Dit wil sê, eet binne agt uur van die dag, en vas gedurende die res van die dag, wat die naaste patroon is aan die gewone Ramadan-vas, veral gedurende die somer.
Stelsel 5:2
Dit is die eet van 'n hoeveelheid kos gelykstaande aan 500-600 kalorieë vir twee opeenvolgende dae, en eet dan die gewone kos gedurende die res van die week.
Die intermitterende vasstelsel stimuleer die verbranding van vette om die hoeveelhede suiker in die bloed te beheer tydens periodes van vas, verbeter die vermoë om te fokus, reguleer bloedsuikervlakke en verminder skadelike cholesterol en totale liggaamsvet.
Om die voordele van intermitterende vas tydens Ramadan te kry, moet jy vetterige en soet kosse vermy en ligte oefening doen soos stap.
Ramadan dieet eksperimente
Hind sê:
Ek het vroeër my vas met drie dadels gebreek en alles gekook, selfs kibbeh en samosas, maar ek het net 'n paar porsies geëet.
En ek het stysels gekanselleer, so ek het nie rys, pasta of brood nie, en ek eet baie groenslaai en 'n bietjie onversoete natuurlike sap.
Hind het ook kafeïenhoudende drankies uitgesny, Taraweeh gebid en 'n trapmeul gebruik.
Om middernag 12 het sy 'n koppie jogurt, 'n bord groenslaai of waatlemoen geëet en baie water gedurende die iftar-periode gedrink.
Hind kon teen die einde van Ramadan agt kilogram verloor.
Wat Nora betref, sê sy:
Ek het vroeër gedink dat Ramadan die maand van eet is, tot onlangs het my denke verander en ek het besluit om gewig te verloor tydens Ramadan, so ek het 'n sportprogram gevolg, en ek eet net twee keer per week lekkers.
Ek het my vas op een datum gebreek met 'n koppie melk en twee appels wat in stukke gesny is, en na Maghrib-gebed het ek groenslaai en sop geëet, en dan die sekondêre gereg, soos gebak, het ek 'n palmgrootte stuk geëet .
Ek het baie water gedrink en suhoor het bestaan uit jogurt en koffie met melk, en ek het daarin geslaag om vyf kilogram te verloor teen die einde van die maand.
Dieet vir die laaste tien dae van Ramadan
Om die mooiste en pragtigste beeld op Eid te kry, kan jy oortollige gewig verloor gedurende die laaste tien dae van Ramadan, deur die volgende te doen:
Ontbyt
Eet 'n volledige maaltyd ryk aan vesel en vloeistowwe, en maak seker dat jy sop en groenslaai het. Eet ook hoender of vis met gekookte of geroosterde groente, en vermy sout en warm speserye.
Suhoor -ete
Maak seker dat jy die suhoor-maaltyd eet, want dit voorsien jou van energie gedurende die vas ure.Jy moet jogurt en ander suiwelprodukte met bruinbrood en vrugte eet, en sorg dat jy genoeg water drink.
Doen ligte oefeninge soos stap om die liggaam te stimuleer om gewig te verloor, die beste resultate te kry en spiermassa te behou.
Wat is die Ramadan-dieet vir sogende moeders?
Maak seker jy eet ’n gebalanseerde dieet wat al die voedingstowwe bevat wat jou liggaam en jou kind se liggaam nodig het, insluitend proteïene, gesonde vette, vitamiene, minerale en gesonde koolhidrate.
Drink baie water en onversoete vloeistowwe, en verminder kafeïen en sout.
Vermy stresvolle werk, volg jou kind se gesondheid en gewig, en maak seker dat vas hom nie raak nie.
Vas kan beïnvloed hoeveel sink, magnesium en kalium jy en jou baba ontvang, so maak seker dat jy hierdie belangrike elemente tydens die iftar-periode kan vervang.
Maak ook seker dat jy die volgende eet:
- Twee dadels of twee stukke droëvrugte by ontbyt
- Drink 'n groot glas water
- Lensie-, hoender- of groentesop
- 'n Bord groenslaai
- Peulgewasse, vleis of hoender
- Eet 'n versnapering tussen ontbyt en suhoor, insluitend neute, vrugte, melk of jogurt.
As jy voel dat jy moet ophou vas:
- uiterste dors
- Die urine word donker
- Moegheid, naarheid of hoofpyn
- Droë vel, oë of lippe
Wenke vir verslanking in Ramadan
- Eet kosse ryk aan vloeistowwe en vesel, soos groente en vrugte
- Drink baie natuurlike sappe en drankies soos hibiskus, gemmer en kaneel
- Eet stadig-verterende kosse by Suhoor-maaltyd soos hawer, bone en gars
- Eet gekookte aartappels by suhoor
- Eet vars vrugte
- Vermy vetterige nageregte
- Eet melk en suiwelprodukte
- Eet proteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate.
Hawer dieet in Ramadan
Om die hawer- en melkmengsel voor te berei, doen die volgende:
- Bring 'n koppie laevetmelk saam
- lepel heuning
- 'n Halwe koppie hawermout
- Drie korrels dadels
- Bietjie sout en kaneel
Sit die melk met 'n knippie sout en 'n knippie kaneel op 'n lae hitte, bring tot kookpunt en voeg dan die hawermout, heuning en gekapte dadels by.
Eet die mengsel by die suhoor-maaltyd met baie water, want hierdie mengsel laat jou versadig voel, voorsien jou van baie voedingstowwe en bevorder vetverbranding.
Hoe dunner in Ramadan sonder dieet?
- Loop.
- Eet 'n paar kosse tydens ontbyt en suhoor.
- Drink baie water.
- Eet pietersieliesap met suurlemoen.
- Drink afgeroomde melk.
- Vermy gebraaide en voorbereide maaltye.
