Die Atkins-dieet is 'n dieet wat daarop gebaseer is om van koolhidrate te onthou en dit met proteïene en vette te vervang. Dit is in 1972 deur die voedingkundige Robert Atkins uitgevind weens die doeltreffendheid van hierdie stelsel. Baie bekendes het dit sedertdien gevolg, en dit het wyd versprei rondom die wereld.
Wat is die Atkins-dieet?
Dit is 'n dieet wat gebaseer is op die eet van proteïene en vette en om nie koolhidrate te eet nie, en dit kan vlakke van skadelike cholesterol en totale vette in die bloed verminder, en dit word in vier stadiums verdeel; Die eerste fase bekend as die inleiding of inleiding, Die tweede fase bekend as die fase van volgehoue gewigsverlies, derde vlak Ook bekend as die prefiksasiefase Die vierde fase Dit staan bekend as die gewigstabiliseringstadium.
Deur die Atkins-dieet te volg, kan jy tien kilogram gewig in net een maand verloor.
In die Atkins-dieet word vette en proteïene die brandstof waaraan die liggaam werk in plaas van koolhidrate, wat bloedsuiker en insulienvlakke dienooreenkomstig verlaag.
يبدأ الجسم في استخدام الدهون المُخزِّنة بالجسم بمعدلات أعلى فيما يعرف باسم “كيتوزس” ويعرف رجيم اتكنز أيضًا باسم رجيم الكيتون.
Atkins dieet stadiums
Die Atkins-dieet is gemoeid met die sielkundige toestand van die persoon en sy fisiese toestand, en berei hom sielkundig voor vir die stadium waarvoor hy aansoek doen.Dit bied hom ook baie voedselopsies wat by hom en sy vier stadiums pas:
Die eerste faseDit hang daarvan af om baie beperkte hoeveelhede koolhidrate te eet terwyl die aandeel proteïene en vette verhoog word, asook om die aandeel blaargroente te verhoog.Hierdie stadium duur vir twee weke.
Die tweede faseNeute en vrugte word by die dieet gevoeg om die hoeveelheid dieetvesel te verhoog.
derde vlak: Verhoog die aandeel koolhidrate.
Die vierde fase: Koolhidrate kan vrylik verteer word.
Atkins dieet fase een:
Die eerste fase van die Atkins-dieet, of die aanvangsfase, het ten doel om die liggaam op te lei om vette as brandstof in plaas van koolhidrate te gebruik.
'n Persoon se daaglikse koolhidraatinname word in hierdie fase tot slegs sowat 20 gram verminder en duur twee weke lank.
In sommige gevalle kan die duur van die eerste fase verleng word as die persoon nie die vereiste gewig kan verloor nie.
Jy kan die volgende wenke volg om 'n suksesvolle ervaring in die eerste fase van die Atkins-dieet te hê:
- Beperk kafeïenhoudende drankies om jou liggaam se vermoë om vet te verbrand, te verbeter.
- Eet groente-olies sonder om dit te verhit deur dit by die slaai te voeg.
- Eet 5 klein maaltye deur die dag om gevoelens van honger te verminder.
- Eet 'n bord groenslaai by elke ete.
- Eet proteïene en vette by elke maaltyd.
- Neem 'n voedingsaanvulling wat noodsaaklike vitamiene en minerale bevat.
Atkins dieet fase twee:
In die tweede stadium kan die persoon se koolhidraat-inname verhoog word tot ongeveer 25 gram, sodat die persentasie koolhidrate wat uit groente onttrek word ten minste 12 gram uit 'n totaal van 25 gram is.
Verhoog die hoeveelheid koolhidrate wat toegelaat word met 5 gram per week, terwyl jy die gewig monitor en seker maak dat die liggaam steeds gewig verloor.
In die geval dat die gewig in hierdie stadium stabiel is of verhoog word, word die koolhidrate weer verminder, en hierdie stadium eindig wanneer daar 'n klein persentasie van die gewig oorbly wat verloor moet word (4-5 kilogram), dus die oorgang na die derde stadium bekend as die pre-gewig stabilisering stadium.
Dieet Atkins my ervaring
Jasmine sê
Sy volg al 28 dae die Atkins-dieet, maar sy voel moeg en uitgeput, veral omdat sy op proteïene in haar dieet staatmaak.
ولذلك تُفكر في التوقف عنه في الوقت الحالي بعد فقد حوالي 20 كيلو جرام من وزنها خلال هذه الفترة القصيرة حتى تستعيد عافيتها مع الإلتزام بنظام غذائي متوازن حتى الوصول إلى الوزن المثالي الذي تسعى للحصول عليه.
Wat Noha betref, sê sy
Dit het vier weke in die eerste fase geduur, en dit het vroeër die vas van tuna met soetrissies of gekookte eiers met uie of blaarslaai gebreek.As jy die middag honger was, het jy 'n stukkie driehoekkaas geëet en met etenstyd sou jy eet garnale, vis of geroosterde hoender.
كما إنها كانت تتناول كميات كبيرة من الماء ومشروبات الأعشاب مثل الشمر والمريمية والزنجبيل والشاي الأخضر.
Noha bevestig dat haar gewig afgeneem het op 'n manier wat almal wat haar ken opgemerk het, en sommige het vir haar gesê dat sy beslis 'n gewigsverliesoperasie ondergaan het, nie net 'n dieet nie.
Atkins-dieet toegelaat en verbode
Dit word gewoonlik aanbeveel om gekookte eiers vir ontbyt tydens die Atkins-dieet te eet, aangesien dit 'n heeltemal veilige opsie is en aan alle spesifikasies voldoen.
Wat in die Atkins-dieet toegelaat word, is vetterige en proteïenvoedsel, terwyl seker gemaak word dat vette en proteïene van gesonde en voordelige bronne vir die liggaam kom.
Wat betref wat in die Atkins-dieet verbode is, is dit die eet van koolhidrate soos rys, brood en pasta, behalwe binne die perke van 20 gram per dag. In die eerste fase van die dieet neem dit geleidelik toe.
Toestemmings in die Atkins-dieet
groente
Nie-styselagtige groente soos tamaties en blaargroente soos blaarslaai, spinasie, broccoli, kool, blomkool en uie moet gekies word.
Vis en seekos
Soos salm, sardientjies, tuna, seekos en garnale, wat almal kosse is wat gesonde vette bevat wat voordelig is vir die liggaam, benewens hul inhoud van hoëgehalte proteïene.
Vleis
Alle soorte vleis word toegelaat en die spesifikasies van die Atkins-dieet is beskikbaar, soos beesvleis, skape of ander.
die voëls
Voëlvleis word ook in die Atkins-dieet as geheel toegelaat, soos hoender, duiwe, kalkoene, eende en ganse.
Melk en suiwelprodukte
Laekoolhidraatprodukte wat binne die Atkins-dieet gebruik kan word, met inagneming dat dit 'n persentasie van die suiker laktose bevat.
Vette en olies
Onder die toegelate materiaal is dit verkieslik om natuurlike tipes te kies, en dit sonder kook te gebruik, soos olyfolie, sesamolie en botter.
Die bladsy
Jy kan lae-koolhidraatvoedsel eet soos frambose, aarbeie, spanspekke en spanspek.
neute
Alle soorte word toegelaat, soos amandels, pistache, kasjoeneute en ander soorte ryk aan vesel en gesonde vette.
Atkins taboe
Suiker
Alle versoete drankies en sappe en kosse wat suiker bevat, soos lekkers en roomys.
graan
Soos koring, gars, hawermout, quinoa, rys en produkte gemaak van hierdie korrels soos brood en pasta.
Sommige soorte olies
Soos soja-, mielie- en kanola-olies, asook gehidrogeneerde olies en industriële margarien, wat in baie kosse ingesluit is.
Plante wat hoog in koolhidrate is
Soos aartappels, yams, taro, radyse, wortels, ertjies, cowpeas, bone, lensies en bone.
Die oorspronklike Atkins-dieetskedule in detail
Daar is geen verpligte skedule in die Atkins-dieet nie, want met die nakoming van die lys van verbodsbepalings en permitte kan jy die lys voorberei wat jy wil hê, terwyl jy seker maak dat jy hoeveelhede eet wat ooreenstem met die kilogram wat jy wil verloor.
Vir elke stadium van die Atkins-dieet kan 'n toepaslike en gevarieerde skedule voorberei word, soos uiteengesit in die volgende paragrawe.
Atkins Fase I skedule
Dit is gedurende die eerste week, wat die stadium is waarin die liggaam voorbereid is om die energiebron van koolhidrate na proteïene en vette oor te skakel.Jy kan die volgende doen:
| Vandag | ontbyt | middagete | aandete | Snack |
| 1 | Twee eiers, 'n halwe pomelo, 'n koppie groen tee | Groen slaaibord met tuna in groente-olie en 'n koppie groen tee | Geroosterde hoender, vars groente en groen tee | Jogurt of jogurt met 'n porsie vrugte |
| 2 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Slaaigereg met olie, groen tee en 'n stukkie hoenderborsie | Geroosterde salm en vars groente met groen tee | Vars bessies met jogurt sonder suiker |
| 3 | Twee eiers, 'n halwe pomelo, groen tee | Hoendersopbord met groente en 'n koppie groen tee | Geroosterde kalkoenbors met groen tee | Yoghurt of wrongel met vrugte |
| 4 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Gemengde groenteslaai, 'n koppie Griekse jogurt, en 'n perske met groen tee | Eiervrug met parmesaan of 'n alternatiewe aandete met groen tee | Jogurt met vrugte |
| 5 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Spinasieblaarslaai met fetakaas, asyn en groen tee | Geroosterde vis en groente gekook met groen tee | Vars bessies met jogurt sonder suiker |
| 6 | Roereiers met 'n appel of 'n koppie vars bessies en groen tee | Blaarslaai met geroosterde hoender en 'n koppie groen tee | Kalkoenburger met groenslaai en groen tee | Vrugte met probiotika |
| 7 | 250 gram laevet jogurt met 'n koppie bessies en 'n koppie groen tee | Salmslaai met blaarslaai, komkommer, tamatie, olie en groen tee | Gaar hoenderrepies, groenslaai en groen tee | Vars vrugte met probiotika |
Atkins Fase II skedule
| Vandag | ontbyt | middagete | aandete | Snack |
| 1 | Roereiers met spinasie of lemoen en groen tee | Eiers, tuna, blaarslaai, tamatie en groen tee | Gemarineerde geroosterde hoender met gestoomde groente en groen tee | Vrugte met probiotiese produk |
| 2 | 'n Halwe koppie maaskaas met 'n peer en groen tee | Artisjok, slaai, vrugte en groen tee | Oondgeroosterde hoenderborsies met speserye, olie en groen tee | Vars groente en probiotika |
| 3 | Laevet jogurt met vrugte en groen tee | Slaaigereg gegeur met olie, speserye en groen tee | Kalkoenbors, olie, speserye en groen tee | Twee porsies van 'n probiotiese produk |
| 4 | Roereiers met bessies en groen tee | Geroosterde hoenderborsies met tamaties, lemoen en 'n koppie groen tee | Geroosterde hoender of kalkoen met tamatie, ui en groen tee | Vrugte en probiotika |
| 5 | Eiers met pomelo of lemoen en groen tee | Tuna en blaarslaai met olyfolie en groen tee | Geroosterde hoender of vis met groente en groen tee | Vrugte en probiotika |
| 6 | Maaskaas, lemoen en groen tee | Eiervrug met parmesaan en groen tee | Geroosterde hoenderborsie met gestoomde aspersies en wortels en groen tee | 'n Peer en 'n probiotiese produk |
| 7 | Lae-vet jogurt, bessies of ander vrugte, en groen tee | Yoghurt, groente en groen tee | Gestoomde vis, broccoli en groen tee | 'n Appel en 'n probiotiese produk |
Wat is Atkins-resepte?
Baie meisies kla van verveling terwyl hulle die Atkins-dieet volg, en om 'n bietjie opwinding by hierdie effektiewe dieet te voeg, kan ons jou help met 'n paar heerlike resepte, insluitend:
Spinasie Frittata
Bestanddele
- Twee eiers
- 4 eetlepels slagroom
- 40 gram spinasie
- Beesvleisskywe
- gerasperde kaas
- Groente olie
- Sout en peper
Voorbereiding
- Voorverhit die oond tot 175°C
- Braai die vleis in die olie en voeg die spinasie by
- Klits die room saam met die eiers
- Sit die skud in 'n oondbak en smeer dan die vleis en spinasie daarop
- Sit in die oond tot volwassenheid
Atkins resepte fase een
Romerige hoender
Bestanddele
- Gemarineerde hoenderborsie
- olyf olie
- Uie, knoffel en sampioene
- Hoender bouillon
- slagroom
- pietersielie
Voorbereiding
- Rooi hoender in olie
- Voeg uie, knoffel en sampioene by
- Voeg die sop by en laat die mengsel kook
- Voeg die room by
- Bedien dit saam met pietersielie op 'n opdienbord
Atkins induksie fase resepte
Aarbei smoothie
Bestanddele
- 100ml afgeroomde melk of klappermelk
- 40 gram aarbeie
- 'n Lepel klapperolie
- Stefa lepel
- 'n Lepel suurlemoensap
Voorbereiding
- Gooi al die bestanddele in 'n blender
- Voeg Steva by om te versoet, indien verkies
- Voeg suurlemoensap by soos verlang
Atkins dieet hoeveel druppels per maand?
Dit hang af van 'n aantal faktore:
- oorspronklike gewig
- Ouderdom
- Lengte
- Gewone daaglikse aktiwiteitsvlak
Gevolglik kan die Atkins-dieet die liggaam stimuleer om die glikogeen wat in die lewer gestoor is te verbrand, en dan die opgehoopte vet in die liggaam te verbrand.In die eerste week kan die liggaam ongeveer 5 kilogram gewig verloor.
Atkins dieet hoeveel dunner per week?
Deur die Atkins-dieet te volg, kan jy 3 tot 5 kilogram per week verloor as die verbodsbepalings en toelaes wat in hierdie dieet bepaal word, nagekom word.
Atkins dieet
Dit is 'n stelsel wat daarop gemik is om die pasiënt se eetgewoontes te verander om hom te help om van oortollige gewig ontslae te raak, en dit verhoed hom ook om gewig op te tel, en dit is een van die diëte wat dikwels om terapeutiese redes soos hoë bloedvetvlakke voorgeskryf word. , hoë druk, metaboliese sindroom, hartsiektes of diabetes Geskep deur die voedingkundige Robert Atkins.
Atkins-stelsel 40
Die belangrikste punt in die Atkins-dieet is om die toepaslike gewigsverliesplan te kies.In die geval van die keuse van die Atkins 40-dieet word die pasiënt toegelaat om 40 gram koolhidrate per dag te eet, afhangende van die persentasie koolhidrate in groente, vrugte , en neute.
Voeg 10 gram koolhidrate per dag by wanneer die pasiënt naby die verlangde ideale gewig is.
Atkins-stelsel 20
Die Atkins Dieet 20 is gebaseer op die eet van slegs 20 gram koolhidrate van groente, vrugte, suiwel en suiwelprodukte.
Voeg 5 gram koolhidrate per dag by soos die pasiënt ideale gewig nader.
Atkins-dieet vir swanger vroue
'n Swanger vrou behoort geen dieet te volg sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. In sommige gevalle kan 'n swanger vrou die Atkins-dieet volg, veral as sy aan risiko's van swangerskapsdiabetes of vetsug ly en haar gewig wil handhaaf.
Die Atkins-dieet kan sommige van die voedingstowwe beïnvloed wat die kind nodig het, so hy ly aan wanvoeding en sy gewig neem af met geboorte, en daarom moet dit onder mediese toesig wees om die veiligheid daarvan vir die swanger vrou en haar kind te verseker.
Dit is verkieslik vir 'n swanger vrou om die Atkins-dieet te volg in die geval van 'n dokter se goedkeuring in die tweede trimester, waarin die swangerskap meer stabiel is.
Atkins-dieet in Ramadan
Vas verhoed jou nie om die Atkins-dieet te volg nie, terwyl jy seker maak dat jy nie suikers en stysels eet nie, en op proteïene en gesonde vette staatmaak.
In die maand van Ramadan en met lang vas, werk die liggaam om vet te verbrand, wat dieselfde idee is waarop die Atkins-dieet gebaseer is, met die verskil dat wie ook al die Atkins-dieet volg, bly om die hele tyd daarvan te onthou om koolhidrate te eet, en nie slegs tydens vas behalwe binne die toelaatbare perke.
Wat is die nadele van die Atkins-dieet?
Om koolhidrate uit te sny of hulle tot die maksimum graad te beperk, kan 'n groep simptome veroorsaak, veral aan die begin van dieet, soos:
- hoofpyn
- duiseligheid
- hulpeloos voel
- moegheid
- hardlywigheid
Atkins dieet foute
Daar is algemene foute wat gemaak word deur mense wat die Atkins-dieet volg, veral:
- Die fout in die berekening van daaglikse koolhidrate is dat vesel nie in die totale waarde getel word nie, en speserye en suurlemoensap kan as XNUMX gram per dag beskou word.
- Maak seker dat jy 12-15 gram koolhidrate eet, wat gelykstaande is aan 6 koppies vars groente of XNUMX koppies gekookte groente.
- Om nie genoeg water te verbruik nie, is skadelik vir jou, en jy moet baie water en vloeistowwe drink, veral kruietee, om die liggaam te help om die Atkins-dieet te weerstaan.
- Om nie sout op kos te sit nie, beïnvloed jou aktiwiteit, en jy kan sout gooi soos jy wil.
- Gebrek aan proteïen-inname is 'n algemene fout, en jy moet dit vermy om nie spiermassa te verloor nie.
- Vrees vir vet: Jy moet nie bang wees vir vet nie, maar kies gesonde soorte soos olyfolie, neute en vetterige vis.
- Vermy om jouself voortdurend te weeg en teken jou vordering elke week aan om seker te maak jy is op die regte pad.
